Сколько калорий нужно есть в день


Дневная норма калорий — это количество энергии, необходимой организму, чтобы нормально функционировать в течение 24 часов. Единой цифры и нормы калорий для всех не существует.

Чтобы понимать, сколько калорий нужно есть в день, придется отталкиваться не только от пола, возраста и веса, но и учитывать образ жизни человека и уровень ее активности.

У женщин дневная норма ниже мужчин. А молодые за счет роста и развития понадобится гораздо больше сил и энергии.

Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта — в онлайн-калькуляторе или самостоятельно.

var googletag = googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div-gpt-ad-1576063607518-0');});

var googletag = googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div-gpt-ad-1576063717560-0');});

googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div- gpt-ad-1477640416039-2 ');});

Для этого нужно ввести свои данные: вес, рост, возраст и указать уровень ежедневной физической активности.

Расчет калорий для мужчин делают так:

(88,362 + (13,397 × вес) + (4,799 × рост) — (5,677 × возраст)) × уровень активности.

Формула калорий для женщин немного отличается:

(447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) — (4,33 × возраст)) × уровень активности.

Уровни нагрузки считают по шкале от 1.2 до 1.9:

  • минимальная (мало двигаетесь, у вас сидячая работа и нагрузок практически нет) — 1.2
  • легкая (занимаетесь немного, от одного до трех раз в неделю) — 1.375
  • средняя (активность от трех до пяти занятий в неделю) — 1.55
  • высокая (ежедневные тренировки) — 1.725
  • очень высокая (обычно это спортсмены, в которых больше одной тренировки в день) — 1.9

https://calculator-online.net/assets/widget/lib/calorie-calculator.js?var=1606823428

Если вы хотите знать, сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть, просто урежьте свою суточную норму . Такой подход в комплексе с тренировками даст хороший результат: организм будет тратить больше, чем он будет получать.

Но важно знать меру и не увлечься, если ваша норма составляет 1800 калорий в сутки, то питание на 1000 калорий будет мало. Это может привести к дефициту энергии и необходимых веществ, а значит обязательно скажется на коже, состоянии волос и репродуктивной функции.

Помните: мы — то, что едим . Глупо считать количество калорий в надежде похудеть, когда в вашем рационе преобладает фаст-фуд. Забудьте о чипсах, бургеры и любимые батончики. Перестаньте пить газированную воду, соки и добавлять в кофе молоко. Вместо этого лучше съесть свежий фрукт, выпить чашку травяного чая или стакан воды.

Сбалансируйте питание — в вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов. Это не только обеспечит организм достаточным количеством "правильных" калорий, но и даст ему энергию для нормальной работы.

Расчет калорий индивидуален и зависит от потребностей и здоровья человека. В любом случае лучше обратиться к специалисту — после диагностики врач-диетолог подскажет, сколько калорий в день нужно употреблять именно вам, и поможет сформировать оптимальный план питания.

Здоровое питание поможет не только оставить в прошлом лишний вес, но и укрепит иммунитет и подарит прилив сил. Как начать правильно питаться мы писали ранее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *