Как наладить сон после коронавируса
Уже больше года на планете хозяйничает вирус, который не только заражает людей опасной болезнью, но и вмешивается во все жизненные процессы. Люди теряют здоровье, отношения, деньги, сон. О бессоннице после преодоления коронавирусной болезни Факты ICTV расспросили Анастасию Гончар врача-невролога клиники Оберег.
Нарушение сна, связанные с пандемией называют "коронасомния" . Первые исследования бессоннице через Covid-19 были проведены в Китае . Была собранная информация путем опроса 7236 добровольцев . Примерно треть из них была медицинскими работниками .
Около 35% сообщили о симптомах тревожности, 20% — о депрессии, 18% — о плохом качестве сна. Больше всего жалоб было у сотрудников, которые были обеспокоены из-за пандемии.
— Многие из опрошенных страдали от изоляции в закрытом пространстве и изменения поведения, что связано с пандемией. Люди могут не беспокоиться не только из коронавирус, но и по другим причинам: финансовые трудности, психологические и межличностные факторы, — объясняет Анастасия Гончар.
googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div- gpt-ad-1477640416039-2 ');});
В общем, любое беспокойство негативно сказывается на сне. И любые методы, которые используются, чтобы отвлечь от тревоги, не помогают. Настойчивые мысли мешают заснуть или вернуться ко сну, если проснулись ночью.
Новые исследования показали, что посткоронавирусни симптомы могут длиться до 6 месяцев. Среди них нарушения сна стоят на третьем месте.
Причем, это касается не только пациентов, которые были госпитализированы с тяжелыми формами болезни. Морфей пролетает даже мимо тех, кто перенес Covid-19 в легкой форме, но до сих пор испытывает его последствия.
Трудно сказать, какой вид бессонницы вызван изоляцией, тревожностью, а имеющий физиологические корни. Ученые изучают эти явления, но пока не имеют четкой картины, и не могут дать конкретных советов по лечению нарушений сна после Covid-19.
Что же делать, чтобы не сойти с ума бессонницей ?
Советы врача
- Составьте график дел на день, а лучше в неделю. Четко придерживайтесь его.
- Ложитесь в постель в одно и то же время, так же и просыпайтесь.
- Избегайте дремоты после того, как проснулись, иначе будете чувствовать себя разбитым и усталым. Вставая в один и то же время, даже, если не выспались, вы обеспечите себе лучше засыпания вечером.
- За час-полтора до сна выделите время, чтобы заняться деятельностью, которая не будет перегружать и стимулировать центральную нервную систему: разгадывайте кроссворды, посмотрите легкий старый фильм, почитайте бумажную книгу.
- Упражнения для глубокого дыхания также прекрасно действуют перед сном. Используйте приложения для медитации и релаксации, слушайте звуки природы.
- Уберите гаджеты подальше от себя. Ли смотрите ленту новостей в соцсетях. И не читайте новости! Можно подумать, что всего перед сном вам нужно узнать количество смертей от коронавируса, ДТП и природные катаклизмы.
- Если вы не можете отказаться от своих устройств, то по крайней мере, включите ночной режим.
- Темная комната и прохладная температура создадут идеальные условия для сна. Не стоит принимать очень горячую ванну перед сном, это может повысить температуру тела и усложнить засыпание.
- Из физических упражнений на сон лучше влияют йога, езда на велосипеде, пилатес, быстрая ходьба.
- Не употребляйте тяжелую пищу. Если вы просыпаетесь ночью от голода, съешьте горсть сухариков или фрукты.
Чтобы заснуть быстро и спать хорошо, можно включить фантазию. Визуализируйте себя тем занятием, которое у вас хорошо получается. Ваше настроение улучшится, и сон не испарится, а, наоборот, охватит вас и понесет в мир релакса. О три методы быстрого засыпания читайте в Фактах ICTV.