Как избавиться от осенней депрессии — советы психолога


Вересень, который приходит на смену солнечному лету, часто символизируется с дождевой и прохладной погодой, серыми буднями и осенней депрессией.

Как утверждают специалисты, времени года так или иначе влияют на каждого из нас, однако осень не без оснований считают " наиболее печальным "сезоном.

Что такое осенняя депрессия, как обезопасить себя от ее проявлений и не восхититься меланхоличным настроением, ФАКТАМ ICTV рассказала нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова.

var googletag = googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div-gpt-ad-1576063607518-0');});

var googletag = googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div-gpt-ad-1576063717560-0');});

googletag.cmd.push (function () {googletag.display ( 'div- gpt-ad-1477640416039-2 ');});

Природа осенней депрессии и ее проявления

2020 выдался насыщенным на тяжелые и непредсказуемые события: главным образом он ассоциируется с пандемией коронавируса.

В кризисных ситуациях человек часто чувствует одиночество, усталость и раздражительность, а если это происходит периодически рекомендуется проверить генетическую предрасположенность к депрессии.

— Дело не всегда в это время года — кроме осенней, также зимняя и даже весенняя депрессия. Если депрессия рекуррентная (та, которая повторяется) — это уже клиническая картина.

В таком случае Виктория Любаревич-Торхова советует обращаться по крайней мере к невропатологу, а если есть возможность — решать проблему комплексно, с психоневрологом. [19659002] Главными симптомами циклической депрессии обычно являются:

  • отсутствие желания что-то делать,
  • нарушение сна,
  • возбуждения аппетита.

Чтобы не оказаться в плену депрессивных мыслей, также необходимо учитывать состояние физического здоровья. Здесь психолог советует дополнительно проконсультироваться с диетологом-эндокринологом.

— После обследования также следует проверить работу внутренних органов и щитовидной железы, а также кровь на дефицит витаминов и минералов. Часто именно дефицит витаминов в организме негативно сказывается на психическом здоровье человека.

Роль психотерапевта

Наиболее удачным способом побороть осеннюю депрессию есть когнитивно-поведенческая терапия, сокращенно — КПТ.

— Смысл КПТ заключается в реструктуризации негативных мыслей, которые навеиваются под влиянием внешних факторов. Также эта терапия посвящена распознаванию и принятию собственных эмоций.

 Как избавиться от осенней депрессии - советы психолога

Адаптация к собственным мыслям и обновления системы ценностей — эти факторы способны противостоять любым проявлениям осенней депрессии.

Кроме клинической депрессии, обратиться к психотерапевту не помешает и в случаях обычных сезонных расстройств — когда становится трудно воспринимать серость будней, образы, потери или перезагруженность на работе.

Правильная профилактика осенней депрессии

Виктория Любаревич-Торхова считает, что не стоит "заигрывать" с осенней меланхолией: в этот период лучше развивать собственную чувственность и формировать правильный эмоциональный фон.

— Осенью нужно насыщать свою жизнь вкусами и красками, развивать свои чувства и эмоции, удерживать и менять фокус внимания. Именно эти факторы регулируют наши гормоны и определяют настроение.

Развитие чувственности — базовое упражнение

Для того, чтобы надежно защититься от проявлений сезонной депрессии нужно чаще делать себе приятно. Даже если на улице дождь, на работе — завал, а на кухне — гора посуды.

— Всю работу лучше выполнять не впопыхах, а взвешенно, не напрягаясь и только с добрыми намерениями. А на досуге чаще задаваться вопросом "благодаря чему я получаю удовольствие?»

Обитель можно украсить уютными вещами и ароматами — например, корицей, бадьяном или имбирем. Также пригодятся ароматические свечи или палочки.

Кроме этого, не стоит забывать о ограничения от негативного информационного фона.

Вместо новостей об очередной катастрофе в мире спланируйте встреча с близким человеком за чашкой кофе или погуляйте с домашним животным — пусть и в дождливую погоду, но с хорошим настроением и улыбкой на лице.

Наталья Тарчевский

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *