8 советов, как улучшить сон (инфографика)


Если у вас есть проблемы со сном, в этом помогут несколько полезных привычек.

googletag.cmd.push (function () {googletag .display ( 'div-gpt-ad-1477640416039-2');});

В Министерстве здравоохранения рассказали, как улучшить качество сна.

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Если убрать из спальни телевизоры, компьютеры и смартфоны для вас проблематично, по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина в течение 6:00 перед сном и алкоголя — в течение 4:00, а также переедания. Следуйте здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не курите непосредственно перед сном, а лучше избавиться этой вредной привычки.

Занимайтесь спортом

Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. Если не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Врачи советуют людям, которые привыкли дремать днем, ограничить это время 45 минутами.

Читайте: Сколько надо спать людям всех возраста (инфографика)

Кстати, переход с зимнего на летнее время состоится в ночь с субботы, 24 марта, на воскресенье, 25 марта. Украинцы перенесут стрелки часов на час вперед.

Фото: Минздрав

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *